Wie man Stärke erhält : Die 3 Schlüssel zum Erfolg

Wie man Stärke erhält : Die 3 Schlüssel zum Erfolg

Im Bodybuilding wie in anderen athletischen Sport, wenn man höher springen wollen, laufen schneller, härter getroffen, erhöhen Sie Ihre Ausdauer, werden leistungsfähiger und effizienter ... Es gezwungen wird, müssen Sie Ihre Kraft aufzubauen. Es hat sich gezeigt, dass sportliche Leistung hängt direkt oder indirekt Qualitäten der Muskelkraft (oh ja, darüber reden wir ). Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Leistung haben Sie bei allem, was Sie tun. Das ist alles Aber wenn Sie über Kraft sprechen, geht es nicht nur um Muskelgröße und -kapazität.

Wenn Sie stärker sind, können Sie leicht, Gewicht zu verlieren (und Körperfett) auf verschiedene Weise. Es ist auch erwähnenswert, dass die Muskelkraft den natürlichen Stoffwechsel, die Knochendichte, den Blutdruck im Ruhezustand verbessert, die Durchblutung verbessert, den Blutzucker steuert, das Gleichgewicht und die Koordination verbessert, Sie vor Verletzungen schützt usw. usw. Das reicht jetzt ? Sie brauchen also mehr denn je Kraft! Wenn Sie mit uns einverstanden sind, sehen Sie in den nächsten Zeilen, was Sie für diese PTO tun könnten.


Die richtige Ausbildung Stärke zu bauen

hart Üben ist gut. Trainieren Sie auf intelligente Weise noch besser. Das Training für die Zapfwelle unterscheidet sich von dem zur Steigerung des Muskelvolumens. Also sei vorsichtig, lass uns von Anfang an klar sein: große Muskeln bedeuten nicht unbedingt stärkere Muskeln.

Baue zuerst deine Kraft auf und du kannst größere Muskeln haben danach. Dies bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln beim Training nicht fett werden. Sie können wachsen ! Es hängt nur von deinem Training ab. Also keine Panik: "Das habe ich nicht irgendwo gelesen." "

Ihr Training für die Zapfwelle kann auf 2-Arten erfolgen:

  • eine globale Basis (im ganzen Körper) wo Sie Ihre Übung Routinen werden alle Ihre Muskeln arbeiten,
  • in einer lokalisierten Art und Weise, in der nur eine Muskelgruppe insbesondere stagnierenden wird das Objekt Ihres Trainings sein, es zu schieben zu entwickeln.

Ein Krafttraining in der Regel als Basis 5 5 Sätze von Wiederholungen% Ihrer 90RM oder 1 5 3 Sätzen von Wiederholungen mit 95mn2% auf 30 3mn30 zu brechen. Sie können in den hockenden Bewegungen, Kreuzheben, von gewichteten Klimmzüge, Bankdrücken oder hinter dem Nacken laufen. Die Frist für die PTO ist 6 3 Wochen Minimum mit dem Training jedes Training. Auch erinnern Sie sich von einem professionellen Trainer, die nicht erfordert Theorien er kaum gemeistert.


Die wesentliche Ernährung zu verabschieden

Ernährung ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg, wenn Sie sich für eine Zapfwelle engagieren. Wenn Ihre Ernährung nicht für Ihre Trainingsroutine geeignet ist, gehen Sie direkt an eine Wand. Ihre Bemühungen werden vergebens sein und Sie haben möglicherweise Ihre Zeit unnötig verschwendet. Es hilft immer, in diesem Punkt immer und immer und immer wieder zu drücken! Ernährung! Ernährung! Wie bei einem Nebenabtrieb folgen Sie einem 5 × 5-System, Sie müssen eine Menge Kalorien verbrauchen. Wählen Sie eine Diät kalorienreiche Nahrungs daher reich an Kohlenhydraten, Protein und sogar in Lipiden, weil Sie es auch für die Erholungsphase und die Bildung von Energiereserven benötigen. Essen Sie in großen Mengen und essen Sie, was Sie wollen! Erhöhen Sie ggf. Ihre Rationen, jedoch nicht die Anzahl der Mahlzeiten. Alles, was Sie dazu bringen könnte, sich nicht zu berauben! Mach schon, es ist soweit!

Erfreuen Sie sich an, was Sie essen (Für einmal sind Sie auf einen Burger und Pommes Frites berechtigt, nicht ?) Jedoch sicher sein, die guten Fett sowieso wählen.

Um eine gesunde Ernährung zu genießen, können Sie versuchen, Ihre tägliche Ration selbst zu Hause vorzubereiten, ohne sich eingeschränkt zu fühlen. Dort können Sie besser kontrollieren, was wirklich auf Ihrem Teller ist. Sie können auch leicht die Kalorien Ihrer Mahlzeiten berechnen.


Effektive Steroide PTO

Während des PTO, du kannst nehmen Steroide ! Steroide können unglaubliche Verbündete für diejenigen sein, die mit PTO kämpfen. Sie verschaffen Ihnen einen enormen Kraftzuwachs und erlauben Ihnen sogar, Ihre Grenzen zu überschreiten. einige Steroide wird Ihnen helfen, erstarken nur, aber andere können Sie auch machen erhalten Ausdauerwas ich denke, wird nützlich sein, wenn Sie auf lange Sicht trainieren. Außerdem ist dies eine gewinnbringende Kombination, die nicht so schlecht ist: Kraft und Ausdauer.

Warum nicht Hier sind einige Steroide, die wir empfehlen: Anadrolder ewige AnavarTrenbolon Testosteron, und sind für die PTO sehr effektiv. Durch die Nachteile, wenn Sie wollen die Masse nehmen, Dianabol wird seine Wirkung entfalten. Du hast die Wahl!

Die Zeit des Stromabzugs ist ein sehr wichtiger Schritt, um nicht zu vernachlässigen. Sie ist sogar die coolste, denn in dieser Phase kann man wirklich auf allen Ebenen loslassen ! Folgen Sie alles, was in Ihnen wurde gesagt, Die 3-Grundlagen oben: Training, Ernährung und Steroide - und Sie werden wirklich Spaß daran haben, Ihr Ziel zu erreichen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Abstiegsphasen durchmachen. Das ist normal. Weiter durchhalten!

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